压力引起失眠怎么办

Question

最近工作压力特别大，晚上总是失眠，压力引起失眠怎么办？

Answer 1

压力引起失眠可通过调整作息、心理疏导、适度运动、药物治疗等方式缓解。失眠通常由情绪紧张、不良生活习惯、焦虑症、抑郁症等原因引起。

1、调整作息

固定就寝与起床时间，避免午睡过长。睡前1小时停止使用电子设备，保持卧室黑暗安静。

2、心理疏导

通过正念冥想、呼吸训练缓解紧张情绪。记录压力源并制定应对策略，必要时寻求心理咨询。

3、适度运动

每日进行30分钟有氧运动如快走、游泳，避免睡前3小时剧烈运动。运动有助于释放内啡肽改善睡眠质量。

4、药物治疗

短期可使用右佐匹克隆、唑吡坦、阿戈美拉汀等处方药。药物治疗需严格遵循医嘱，避免自行调整剂量。

建议晚餐避免油腻辛辣食物，睡前可饮用温牛奶或小米粥。若失眠持续超过1个月或伴随情绪低落，需及时就诊心理科或睡眠专科。