怀孕38周失眠怎么办

Question

孕晚期晚上经常失眠，睡不着觉，怀孕38周失眠怎么办？

Answer 1

怀孕38周失眠可通过调整作息、改善睡眠环境、适度运动和放松训练等方式缓解，通常由激素变化、胎儿压迫、心理压力及尿频等原因引起。

1、调整作息

保持规律作息，避免白天长时间午睡。固定就寝和起床时间有助于调节生物钟，减少夜间清醒概率。

2、改善环境

保持卧室安静、黑暗且温度适宜，使用孕妇枕支撑腰腹部。睡前1小时避免接触电子设备蓝光刺激。

3、适度运动

白天进行散步、孕妇瑜伽等低强度活动，但睡前3小时避免剧烈运动。运动可帮助消耗多余能量并缓解焦虑。

4、放松训练

尝试深呼吸、冥想或温水泡脚。心理压力过大时可通过正念练习缓解紧张情绪，必要时寻求心理咨询。

若失眠持续加重或伴随头痛、视物模糊等症状，需及时产科就诊评估。睡前可饮用温牛奶或少量坚果，避免摄入咖啡因及过量液体。