老是失眠不瞌睡怎么办

Question

我一到晚上就精神的睡不着，白天也没睡觉，老是失眠不瞌睡怎么办？

Answer 1

失眠可通过调整作息习惯、改善睡眠环境、心理干预、药物治疗等方式缓解。失眠通常由精神压力、不良生活习惯、焦虑抑郁、躯体疾病等原因引起。

1、调整作息习惯

建立规律作息时间，固定起床与入睡时间，避免白天补觉。睡前1小时避免使用电子设备，减少蓝光对褪黑素分泌的抑制。

2、改善睡眠环境

保持卧室温度适宜、光线昏暗、安静无噪音。选择硬度适中的床垫和高度合适的枕头，避免睡前饮用咖啡或浓茶。

3、心理干预

认知行为疗法可帮助纠正对睡眠的错误认知，放松训练如腹式呼吸、渐进式肌肉放松有助于减轻入睡焦虑。必要时可寻求专业心理咨询。

4、药物治疗

失眠可能与甲状腺功能亢进、慢性疼痛等疾病有关，通常表现为入睡困难、早醒等症状。可遵医嘱使用右佐匹克隆、唑吡坦、阿普唑仑等药物，但需严格遵循短期用药原则。

日常可适量食用小米、香蕉、温牛奶、酸枣仁等助眠食物，睡前用温水泡脚或听轻音乐也有助于改善睡眠质量。若失眠持续超过1个月建议尽早就医。