老是失眠不瞌睡怎么办

Question

我这阵子老是失眠，还不想睡觉，老是失眠不瞌睡怎么办？

Answer 1

失眠可通过调整作息习惯、改善睡眠环境、心理干预、药物治疗等方式缓解。失眠通常由精神压力、不良生活习惯、躯体疾病、药物因素等原因引起。

1、调整作息

固定起床与入睡时间，避免午睡超过30分钟。白天适当运动有助于夜间入睡，但睡前4小时应避免剧烈运动。

2、改善环境

保持卧室温度适宜，使用遮光窗帘减少光线干扰。选择合适高度的枕头和支撑性良好的床垫。

3、心理干预

认知行为疗法可帮助改变对睡眠的错误认知。放松训练如腹式呼吸、渐进式肌肉放松能减轻入睡焦虑。

4、药物治疗

苯二氮䓬类药物如艾司唑仑、非苯二氮䓬类药物如右佐匹克隆可用于短期治疗。褪黑素受体激动剂如雷美替胺适用于昼夜节律紊乱者。

建立规律的睡前仪式，避免睡前使用电子设备，晚餐不宜过饱。若症状持续超过1个月建议尽早就医评估。