睡久了头晕怎么缓解

Question

由于疫情原因在家经常睡觉，睡久了导致头疼，睡久了头晕怎么缓解？

Answer 1

睡久了头晕可能与睡眠姿势不当、缺氧、低血糖、耳石症等因素有关，可通过调整睡姿、开窗通风、补充能量、耳石复位等方式缓解。

1、调整睡姿

长时间保持同一睡姿可能导致颈部肌肉紧张或血液循环不畅，建议选择高度适中的枕头，避免俯卧或过度侧卧，每2小时轻微活动颈部。

2、改善缺氧

密闭环境二氧化碳浓度过高会引发脑供氧不足，起床后立即开窗通风，进行深呼吸练习，若伴有胸闷需排查心肺疾病。

3、补充能量

空腹睡眠超过8小时易诱发低血糖性头晕，晨起后先饮用温水，进食香蕉、全麦面包等易消化食物，糖尿病患者需监测血糖。

4、耳石复位

起床时伴随天旋地转感可能为耳石脱落，需耳鼻喉科进行专业复位治疗，可配合服用倍他司汀、银杏叶提取物等改善内耳循环药物。

日常避免睡眠超过9小时，午休控制在30分钟内，规律作息有助于预防头晕发作。若频繁出现需排查贫血、颈椎病等潜在疾病。