长期失眠睡不着怎么治

Question

我失眠已经快一年了，总是晚上睡不着觉，长期失眠睡不着怎么治？

Answer 1

长期失眠可通过调整作息、心理干预、药物治疗、中医调理等方式改善。长期失眠通常由压力过大、不良生活习惯、焦虑抑郁、慢性疾病等原因引起。

1、调整作息

建立规律睡眠时间，避免午睡过长，睡前1小时避免使用电子设备。建议固定起床时间，即使周末也不睡懒觉。

2、心理干预

认知行为疗法可改善睡眠错误认知，放松训练如腹式呼吸有助于入睡。压力过大时可寻求专业心理咨询。

3、药物治疗

可能与神经系统功能紊乱、褪黑素分泌异常等因素有关，通常表现为入睡困难、早醒等症状。可遵医嘱使用右佐匹克隆、唑吡坦、阿戈美拉汀等药物。

4、中医调理

可能与气血不足、肝郁气滞等因素有关，通常表现为多梦易醒、睡眠浅等症状。可采用针灸、中药汤剂等方式调理。

睡前可饮用温牛奶或小米粥，避免饮用咖啡浓茶，保持卧室安静黑暗，适当进行瑜伽等舒缓运动。