孕妇失眠了怎么办

Question

我老婆怀孕后晚上睡不着觉，担心影响到孩子，孕妇失眠了怎么办？

Answer 1

孕妇失眠可通过调整作息、改善睡眠环境、适度运动和放松训练等方式缓解，通常由激素变化、心理压力、尿频和缺钙等原因引起。

1、调整作息

保持规律作息有助于改善睡眠质量，建议孕妇每天固定时间上床和起床，避免白天长时间午睡。

2、改善环境

保持卧室安静、黑暗和凉爽，使用舒适的枕头和床垫，睡前避免使用电子设备。

3、适度运动

白天进行适度运动如散步或孕妇瑜伽有助于夜间睡眠，但避免睡前3小时内剧烈运动。

4、放松训练

尝试深呼吸、冥想或温水泡脚等放松方法，有助于减轻焦虑和压力，促进睡眠。

孕妇失眠期间可适量饮用温牛奶，避免摄入咖啡因，如症状持续建议咨询产科医生。