晚上老失眠怎么办

Question

可能是工作原因，最近晚上老失眠，晚上老失眠怎么办？

Answer 1

晚上失眠可通过调整作息、改善睡眠环境、心理调节、药物治疗等方式缓解。失眠通常由生活习惯紊乱、环境干扰、情绪压力、疾病因素等原因引起。

1、调整作息

固定就寝与起床时间，避免午睡过长或过晚。白天适当运动有助于夜间入睡，但睡前几小时应避免剧烈活动。

2、改善环境

保持卧室安静、黑暗及适宜温度，选择舒适的寝具。减少睡前使用电子设备，避免蓝光影响褪黑素分泌。

3、心理调节

通过冥想、深呼吸等方式缓解焦虑。短期失眠可尝试认知行为疗法，记录睡眠日志识别问题。

4、药物治疗

顽固性失眠可能与甲状腺功能亢进、抑郁症等疾病有关，通常伴随心悸、情绪低落等症状。可遵医嘱使用右佐匹克隆、唑吡坦、阿戈美拉汀等药物。

睡前避免摄入咖啡因和酒精，晚餐不宜过饱。若失眠持续超过一个月或伴随日间功能损害，建议尽早就诊评估。