便秘如何揉肚子

Question

最近一段时间老是便秘，感觉身体很不舒服，腹部很胀，朋友说让我揉一揉肚子，便秘如何揉肚子？

Answer 1

便秘时揉肚子可通过顺时针按摩、腹部推拿、穴位按压、呼吸配合等方式缓解。揉腹能促进胃肠蠕动，但需注意力度与手法。

1、顺时针按摩：

以肚脐为中心，右手掌顺时针画圈按摩5-10分钟，力度适中，可帮助结肠内容物移动。

2、腹部推拿：

双手叠放从右下腹开始，沿升结肠→横结肠→降结肠走向推按，重复进行可刺激肠道蠕动。

3、穴位按压：

重点按压中脘穴、天枢穴等腹部穴位，每次按压3-5秒后放松，有助于调节胃肠功能。

4、呼吸配合：

吸气时放松腹部，呼气时缓慢加压按摩，腹式呼吸能增强按摩效果。

建议在晨起或餐后1小时进行揉腹，配合增加膳食纤维摄入与适量运动。若长期便秘或伴随腹痛便血，应及时就医排查器质性疾病。