脚踝部易扭伤是怎么回事

Question

今天我下台阶的时候，又把自己的脚踝扭伤了，脚踝部易扭伤是怎么回事？

Answer 1

脚踝部易扭伤可能与韧带松弛、肌肉力量不足、关节结构异常、既往损伤未完全恢复等因素有关，可通过加强锻炼、佩戴护具、物理治疗、手术修复等方式改善。

1、韧带松弛

先天性韧带松弛或长期过度拉伸导致韧带弹性下降，可通过平衡训练增强关节稳定性，避免跳跃等高风险动作。

2、肌肉力量不足

小腿肌群力量薄弱会降低关节保护能力，建议进行提踵训练、抗阻绷带练习等针对性锻炼，每日重复进行。

3、关节结构异常

距骨位置异常或踝穴过浅可能导致反复扭伤，通常伴随行走疼痛、关节弹响，需通过CT评估后选择韧带重建术或截骨矫形术。

4、旧伤未愈

既往扭伤后韧带瘢痕愈合或本体感觉受损，表现为活动时关节控制力差，可采用超声波治疗配合单脚站立训练促进功能恢复。

日常建议选择高帮运动鞋，运动前充分热身，运动后冰敷踝关节，若半年内扭伤超过3次需就医评估韧带损伤程度。