如何预防骨质增生

Question

最近腿老是在阴天，寒冷的时候有隐隐作痛，是不是得了骨质增生？该怎么预防？

Answer 1

骨质增生可通过控制体重、科学补钙、适度运动、避免关节劳损等方式预防。骨质增生多与关节退行性变、慢性损伤等因素相关。

1、控制体重

超重会增加关节负荷，加速软骨磨损。建议通过低脂饮食和规律运动维持BMI在正常范围，减少膝关节和脊柱压力。

2、科学补钙

每日摄入800-1000mg钙质，多食用牛奶、豆腐等高钙食物，必要时遵医嘱服用碳酸钙D3片等补充剂，预防骨质疏松诱发的代偿性骨赘形成。

3、适度运动

选择游泳、骑自行车等低冲击运动，每周锻炼3-5次，每次30分钟，既能增强肌肉保护关节，又可避免跑步等运动造成的关节反复撞击。

4、避免劳损

长期保持不良姿势或过度使用单一关节可能引发慢性损伤。建议办公时保持脊柱中立位，体力劳动中注意变换姿势，必要时使用护具分担压力。

日常可多食用富含胶原蛋白的银耳、深海鱼，配合晒太阳促进维生素D合成，40岁以上人群建议定期进行骨密度检测。