肩周炎的锻炼方法有哪些

Question

得了肩周炎后一直在家，不运动，不干活快抑郁了，肩周炎的锻炼方法有哪些？

Answer 1

肩周炎可通过钟摆运动、爬墙练习、毛巾拉伸、肩关节环绕等方式锻炼。

1、钟摆运动：

身体前倾，健侧手扶桌，患侧手臂自然下垂做前后左右摆动，有助于缓解肩部粘连。

2、爬墙练习：

面对墙壁，患侧手指沿墙缓慢向上爬行至极限位置保持数秒，可逐步增加肩关节活动范围。

3、毛巾拉伸：

双手背后握住毛巾两端，健侧手缓慢向上提拉带动患侧手臂，能改善肩关节内旋受限。

4、肩关节环绕：

以肩为轴心做顺时针和逆时针画圈动作，幅度由小到大，可促进肩部血液循环。

锻炼需循序渐进，急性期疼痛明显时应暂停并就医，日常注意肩部保暖避免提重物。