孕妇怎么预防高血压

Question

怀孕三个月了，在做孕检的时候听到了孕妇会有高血压的情况，我不想出现，想预防一下，孕妇怎么预防高血压？

Answer 1

孕妇预防高血压可通过合理饮食、规律运动、控制体重、定期产检等方式实现。妊娠期高血压可能由遗传因素、营养失衡、精神压力、基础疾病等原因引起。

1、合理饮食

减少钠盐摄入，每日食盐量不超过5克，增加富含钾、钙、镁的食物如香蕉、牛奶、绿叶蔬菜。避免高脂高糖饮食，适量补充优质蛋白如鱼类、豆制品。

2、规律运动

每周进行3-5次低强度有氧运动如散步、孕妇瑜伽，每次30分钟。运动时监测心率，避免剧烈运动和仰卧位运动。运动前后注意补充水分。

3、控制体重

孕期体重增长控制在11-16公斤范围内，孕中晚期每周增重不超过0.5公斤。通过饮食管理和适度运动维持合理体重，避免体重增长过快。

4、定期产检

按时进行产前检查，监测血压、尿蛋白等指标。有高血压家族史或既往病史者需增加监测频率。出现头痛、视物模糊等症状及时就医。

保持充足睡眠，每日睡眠7-9小时，采取左侧卧位改善胎盘供血。避免长时间站立或静坐，注意调节情绪，必要时寻求心理疏导。