性功能障碍做什么运动

Question

我得了性功能障碍，想做一些运动。性功能障碍做什么运动？

Answer 1

性功能障碍可通过凯格尔运动、有氧运动、瑜伽、盆底肌训练等方式改善。运动干预需结合个体状况循序渐进，必要时配合医疗干预。

1、凯格尔运动

针对性增强盆底肌群力量，改善勃起功能和射精控制。建议每日重复进行收缩-放松训练，初期可从卧位开始练习。

2、有氧运动

慢跑、游泳等中等强度运动有助于改善血管内皮功能，促进睾酮分泌。每周保持3-5次，每次30分钟以上。

3、瑜伽

蝴蝶式、束角式等体式能缓解盆腔紧张，提升身体柔韧性和心理放松度。需避免过度拉伸造成肌肉损伤。

4、盆底肌训练

采用生物反馈仪辅助训练可精准激活肌群，适用于产后或前列腺术后患者。需在专业指导下进行。

运动改善需持续3个月以上见效，合并糖尿病等基础疾病者应同步控制原发病。出现疼痛或不适需暂停运动并及时就医。