中年女性骨质疏松怎么办

Question

自从不来月经后，我的身体就总是不适，最近又开始莫名其妙的腿疼，担心自己是得了骨质疏松，中年女性骨质疏松怎么办？

Answer 1

中年女性骨质疏松可通过调整饮食、补充钙剂、适度运动、药物治疗等方式改善。骨质疏松通常由雌激素下降、钙摄入不足、缺乏运动、慢性疾病等原因引起。

1、调整饮食

每日保证牛奶、豆制品、深绿色蔬菜等富含钙的食物摄入，同时补充维生素D促进钙吸收，避免高盐饮食加速钙流失。

2、补充钙剂

碳酸钙、柠檬酸钙、乳酸钙等钙制剂可弥补膳食不足，建议选择含维生素D的复合钙剂，服用时间应与铁剂间隔2小时以上。

3、适度运动

每周进行3-5次负重运动如快走、跳舞，配合抗阻训练增强骨骼应力刺激，运动强度以次日不出现疲劳酸痛为宜。

4、药物治疗

双膦酸盐类药物如阿仑膦酸钠、唑来膦酸可抑制破骨细胞活性，降钙素能缓解骨痛，雌激素替代疗法需严格评估适应症。

建议每年进行骨密度检测，居家注意防跌倒，桌椅边角加装软垫，浴室铺设防滑垫，外出选择防滑鞋具。