中老年人骨质疏松吃什么好

Question

缺钙，而且平时很少运动，体检的过程中查出来有轻微的骨质疏松，医生的建议就是食疗。中老年人骨质疏松吃什么好？

Answer 1

若出现骨质疏松或骨密度降低的情况，中老年人可以适量吃牛奶、豆制品、深海鱼、绿叶蔬菜等食物，也可以遵医嘱吃碳酸钙、阿仑膦酸钠、骨化三醇、雷洛昔芬等药物。建议及时就医，在医生指导下规范用药并调整饮食结构。

一、食物

1. 牛奶

富含钙和维生素D，有助于直接补充骨骼所需矿物质，每日建议饮用300毫升左右。

2. 豆制品

豆腐、豆浆等含植物雌激素和大豆异黄酮，可减缓骨质流失，每周食用3-4次为宜。

3. 深海鱼

三文鱼、沙丁鱼等提供优质蛋白和维生素D，促进钙吸收，建议每周摄入2-3次。

4. 绿叶蔬菜

菠菜、油菜等含维生素K和镁元素，帮助钙质沉积骨骼，可每天适量食用。

二、药物

1. 碳酸钙

基础补钙剂，适用于钙摄入不足者，需配合维生素D使用以提高吸收率。

2. 阿仑膦酸钠

双膦酸盐类抗骨吸收药物，能显著降低骨折风险，需空腹直立服用。

3. 骨化三醇

活性维生素D衍生物，促进肠道钙吸收，适用于肾功能减退患者。

4. 雷洛昔芬

选择性雌激素调节剂，适合绝经后女性，兼具改善骨密度和心血管保护作用。

骨质疏松患者应避免高盐饮食和过量咖啡因，适当进行负重运动如散步、太极拳，定期监测骨密度变化。