中老年骨质疏松怎么预防

Question

怕自己上了年纪后会得骨质疏松，所以想从现在开始做好预防。中老年骨质疏松怎么预防？

Answer 1

中老年骨质疏松可通过补充钙质、适度运动、定期骨密度检测、避免不良生活习惯等方式预防。

1、补充钙质

每日摄入足量钙质有助于维持骨密度，建议通过牛奶、豆腐、绿叶蔬菜等食物补充，必要时遵医嘱服用碳酸钙、乳酸钙等钙剂。

2、适度运动

负重运动如散步、太极拳能刺激骨骼生长，每周进行3-5次，每次30分钟，注意避免剧烈运动导致骨折风险。

3、骨密度检测

50岁以上人群建议每年进行双能X线骨密度检查，早期发现骨量减少可及时干预，降低骨折风险。

4、改善生活习惯

戒烟限酒，减少咖啡因摄入，避免长期服用糖皮质激素等影响骨代谢的药物，保持充足日照促进维生素D合成。

均衡饮食搭配适量户外活动，控制慢性疾病，出现腰背疼痛或身高变矮时及时就医评估骨质疏松程度。