原发性骨质疏松预防

Question

经常不是腿疼就是腰疼，我担心自己会得原发性的骨质疏松，所以想做一些预防。原发性骨质疏松预防措施有哪些？

Answer 1

原发性骨质疏松可通过钙质补充、维生素D摄入、抗阻力运动、药物干预等方式预防。骨质疏松主要与年龄增长、激素水平变化、营养缺乏、慢性疾病等因素有关。

1、钙质补充

每日摄入足够钙质有助于维持骨密度，推荐牛奶、豆制品、绿叶蔬菜等富含钙的食物，必要时可遵医嘱使用碳酸钙、枸橼酸钙等钙剂。

2、维生素D摄入

维生素D促进钙吸收，可通过日晒、深海鱼类、蛋黄等途径获取，血清维生素D不足时可补充胆钙化醇或骨化三醇。

3、抗阻力运动

规律进行负重运动如快走、哑铃训练可刺激骨形成，每周至少3次，每次30分钟，需避免剧烈运动导致骨折风险。

4、药物干预

高危人群可考虑双膦酸盐类（阿仑膦酸钠）、RANK配体抑制剂（地诺单抗）等抗骨吸收药物，雌激素受体调节剂（雷洛昔芬）适用于绝经后女性。

建议定期进行骨密度检测，避免吸烟酗酒，保持均衡饮食和适度运动，长期服用糖皮质激素者需加强监测。