女性骨质疏松怎么办

Question

这几天腰有点痛，而且弯腰起身的时候还有响声，检查说是骨质疏松引起的，女性得了骨质疏松要怎么办呢？

Answer 1

女性骨质疏松可通过调整饮食、补充钙剂、适度运动、药物治疗等方式改善。骨质疏松通常由雌激素下降、钙摄入不足、缺乏运动、慢性疾病等原因引起。

1、调整饮食

增加富含钙质的食物如牛奶、豆制品、深绿色蔬菜，同时补充维生素D促进钙吸收，避免高盐高脂饮食影响钙质代谢。

2、补充钙剂

碳酸钙、柠檬酸钙、葡萄糖酸钙等钙制剂可弥补膳食不足，建议在医生指导下配合维生素D3使用以提高吸收率。

3、适度运动

负重运动如快走、跳舞能刺激骨形成，每周3-5次，每次30分钟，需避免剧烈运动导致骨折风险。

4、药物治疗

双膦酸盐类药物如阿仑膦酸钠、唑来膦酸可抑制破骨细胞活性，雌激素受体调节剂雷洛昔芬适用于绝经后女性，需严格遵医嘱使用。

建议定期进行骨密度检测，避免吸烟饮酒等不良习惯，居家环境注意防滑防跌倒，出现持续性骨痛或身高变矮应及时就医。