老年人骨质疏松怎么锻炼

Question

我爷爷现在年龄比较大，在医院检查有骨质疏松的问题，这个应该怎么锻炼？

Answer 1

老年人骨质疏松可通过负重训练、平衡训练、柔韧性训练、低强度有氧运动等方式改善骨密度。运动需根据个体情况调整强度，避免跌倒风险。

1、负重训练

步行、爬楼梯等负重运动可刺激骨骼生长，建议每周进行3-5次，每次持续20-30分钟。注意选择平坦场地，穿着防滑鞋。

2、平衡训练

太极拳、单腿站立等练习能增强平衡能力，降低跌倒概率。每日可进行10-15分钟训练，需在稳固扶手旁进行。

3、柔韧性训练

瑜伽、拉伸运动有助于维持关节活动度，每周练习2-3次，动作要缓慢温和，避免过度弯曲脊柱。

4、低强度有氧

游泳、骑自行车等运动对关节冲击小，适合合并关节炎者。每周3次，每次不超过40分钟，水温不宜过低。

运动前后做好热身与放松，补充足量钙质与维生素D。出现骨痛或眩晕时应立即停止运动并咨询医生。