髋骨关节炎怎样锻炼

Question

我得了髋骨关节炎，今天想要进行锻炼，担心锻炼方法不正确，髋骨关节炎怎样锻炼？

Answer 1

髋骨关节炎可通过关节活动度训练、低强度有氧运动、肌力强化训练、水中运动等方式锻炼，需避免剧烈运动加重关节负担。

1、关节活动度训练

仰卧位直腿抬高或坐位屈髋练习，每日重复进行可维持髋关节灵活性，动作需缓慢轻柔。

2、低强度有氧运动

选择骑自行车、椭圆机等非负重运动，每周3-5次，每次20-30分钟有助于改善局部血液循环。

3、肌力强化训练

侧卧位髋外展、桥式运动可增强臀肌和股四头肌力量，减轻关节压力，每组10-15次。

4、水中运动

水中行走或游泳利用浮力减少关节负荷，水温宜保持在28-32摄氏度，每周2-3次。

锻炼前后可热敷关节15分钟，若出现疼痛加重需立即停止并咨询康复科医生，逐步增加运动强度。