骨关节炎怎样预防

Question

家里面有人有骨关节炎，现在我出现关节疼痛的情况，想要进行预防，骨关节炎怎样预防？

Answer 1

骨关节炎可通过控制体重、科学运动、避免关节损伤、补充营养等方式预防。骨关节炎通常由关节劳损、肥胖、年龄增长、遗传等因素引起。

1、控制体重

超重会增加关节负荷，加速软骨磨损。建议通过均衡饮食和规律运动维持正常体重指数，减少膝关节压力。

2、科学运动

选择游泳、骑自行车等低冲击运动，避免爬山、深蹲等加重关节负担的活动。运动前后充分热身拉伸，每周锻炼3-5次。

3、避免损伤

运动中佩戴护具，注意关节保暖，避免长时间保持蹲跪姿势。搬运重物时使用正确姿势，防止关节急性扭伤。

4、补充营养

适当摄入富含钙质、维生素D的食物如牛奶、鱼类，可遵医嘱使用硫酸氨基葡萄糖、双醋瑞因等软骨保护剂。

日常注意关节保暖，避免过度使用单一关节，出现持续关节疼痛肿胀应及时就医评估。