老人睡眠少怎么办

Question

最近这两天我晚上总是睡不着觉，睡眠质量特别的差，老人睡眠少怎么办？

Answer 1

老人睡眠少可通过调整作息习惯、改善睡眠环境、适当运动和药物治疗等方式改善。睡眠减少通常由生理性衰老、心理压力、慢性疾病或药物副作用等原因引起。

1、调整作息

建立固定作息时间，白天避免长时间午睡，睡前减少强光刺激。生理性衰老导致的睡眠需求减少无须过度干预。

2、优化环境

保持卧室温度适宜，使用遮光窗帘，选择硬度适中的床垫。心理压力大时可尝试冥想放松。

3、适度活动

白天进行散步、太极拳等低强度运动，避免睡前剧烈活动。慢性疼痛患者需先控制原发病。

4、药物干预

严重失眠可遵医嘱使用右佐匹克隆、唑吡坦或阿戈美拉汀等药物。需排除甲状腺功能亢进、抑郁症等病理性因素。

建议晚餐避免油腻食物，睡前饮用温牛奶，定期监测血压血糖。持续失眠超过两周应就诊排查器质性疾病。