良好的睡眠方式

Question

最近这两天晚上我总是睡不好觉，而且睡眠质量特别的差，良好的睡眠方式是什么？

Answer 1

良好的睡眠方式主要包括规律作息、舒适环境、适度运动和放松身心四个方面。

1、规律作息

固定每天入睡和起床时间，帮助建立稳定的生物钟，避免熬夜或过度补觉。

2、舒适环境

保持卧室安静、黑暗且温度适宜，选择合适硬度的床垫和透气性好的寝具。

3、适度运动

白天进行适量有氧运动如散步、游泳，但睡前3小时应避免剧烈运动。

4、放松身心

睡前1小时避免使用电子设备，可通过冥想、深呼吸或温水浴缓解压力。

避免睡前摄入咖啡因和酒精，晚餐不宜过饱，必要时可饮用温牛奶或食用少量坚果帮助入睡。