中年睡眠不好吃什么

Question

有两个星期了，我的睡眠不是特别好，这让我心里特别难过，中年睡眠不好吃什么？

Answer 1

若出现中年睡眠不好的情况，可以适量吃小米、香蕉、核桃、酸枣仁等食物，也可以遵医嘱吃阿普唑仑、右佐匹克隆、褪黑素、谷维素等药物。建议及时就医，积极配合医生治疗，在医生的指导下服用合适的药物，并做好饮食调理。

一、食物

1、小米

小米富含色氨酸，有助于促进血清素分泌，改善睡眠质量。可煮粥或搭配其他谷物食用。

2、香蕉

香蕉含有镁元素和天然褪黑素前体，能放松肌肉和神经。建议睡前1小时食用半根。

3、核桃

核桃中的欧米伽3脂肪酸和褪黑素可调节睡眠节律。每日食用5-6颗为宜。

4、酸枣仁

酸枣仁具有安神养心功效，可煎水代茶饮，或研磨成粉加入粥中。

二、药物

1、阿普唑仑

苯二氮䓬类镇静催眠药，适用于短期失眠治疗，需警惕依赖性。

2、右佐匹克隆

非苯二氮䓬类催眠药，能缩短入睡时间，可能出现口干等副作用。

3、褪黑素

调节睡眠觉醒周期的激素制剂，适合昼夜节律紊乱者。

4、谷维素

植物神经调节剂，对更年期或焦虑相关的失眠有一定缓解作用。

避免睡前摄入咖啡因和酒精，保持规律作息，必要时可进行正念冥想等放松训练辅助改善睡眠。