助睡眠吃什么好

Question

最近一段时间我的睡眠质量不是特别好，助睡眠吃什么好？

Answer 1

若出现失眠或睡眠质量差的情况，可以适量吃小米、香蕉、核桃、酸枣仁等食物，也可以遵医嘱吃褪黑素、阿普唑仑、佐匹克隆、右佐匹克隆等药物。建议及时就医，积极配合医生治疗，在医生的指导下服用合适的药物，并做好饮食调理。

一、食物

1. 小米

小米富含色氨酸，有助于促进血清素合成，改善睡眠质量。可煮粥食用，避免过量以免胃肠不适。

2. 香蕉

香蕉含镁和钾元素，能放松肌肉和神经。建议睡前1小时食用半根，腹泻者慎用。

3. 核桃

核桃含欧米伽3脂肪酸，调节神经递质功能。每日5-8克为宜，油脂含量高需控制摄入量。

4. 酸枣仁

酸枣仁具有安神作用，可煎水饮用。脾胃虚寒者应减少用量，避免空腹服用。

二、药物

1. 褪黑素

褪黑素适用于昼夜节律紊乱型失眠，可能出现头痛等副作用，需严格遵循医嘱调整剂量。

2. 阿普唑仑

阿普唑仑属于苯二氮䓬类药物，用于短期失眠治疗，长期使用可能产生依赖性。

3. 佐匹克隆

佐匹克隆为非苯二氮䓬类催眠药，起效快但可能引起口苦，肝功能异常者慎用。

4. 右佐匹克隆

右佐匹克隆为佐匹克隆的活性异构体，不良反应较少，仍需监测晨起嗜睡情况。

建立规律作息时间，睡前避免使用电子设备，保持卧室安静黑暗环境，适度运动但避免睡前3小时剧烈活动。