自我调节睡眠的方法

Question

我的睡眠质量特别的差，想通过自我调节的方式来改善，自我调节睡眠的方法？

Answer 1

改善睡眠可通过调整作息时间、营造舒适环境、放松身心、限制日间小睡等方法实现。

1、调整作息

固定每天入睡和起床时间，帮助建立生物钟规律，避免周末补觉打乱节律。

2、优化环境

保持卧室黑暗安静，温度适宜，选择合适寝具，减少电子设备蓝光干扰。

3、放松训练

睡前进行深呼吸、渐进式肌肉放松或冥想练习，降低交感神经兴奋性。

4、控制小睡

日间小睡不超过30分钟，避免傍晚后补觉，防止影响夜间睡眠驱动力。

白天保持适度运动，避免睡前摄入咖啡因和酒精，必要时可咨询医生评估睡眠问题。