什么糖吃了不发胖

Question

我一直有低血糖的症状，经常会在背包里备些糖，什么糖吃了不发胖？

Answer 1

适量食用低升糖指数食物如苹果、燕麦、豆类、酸奶等天然糖分来源通常不易导致发胖，也可在医生指导下选择阿卡波糖、二甲双胍、利拉鲁肽等药物辅助控糖。

一、食物

苹果富含膳食纤维和果糖，缓慢释放能量；燕麦含β-葡聚糖延缓糖分吸收；豆类植物蛋白与复合碳水结合稳定血糖；无糖酸奶的乳清蛋白有助于增加饱腹感。

二、药物

阿卡波糖可抑制肠道糖分分解；二甲双胍改善胰岛素敏感性；利拉鲁肽延缓胃排空减少摄食；需严格遵医嘱使用并配合饮食运动管理。

建议选择完整水果替代精制糖，控制每日总热量摄入，定期监测血糖及体重变化。