没吃晚饭为什么体重还更重

Question

今天没有吃晚饭，但是我的体重反而更胖，没吃晚饭为什么体重还更重呢？

Answer 1

体重未降反升可能与水分潴留、肌肉量增加、饮食结构失衡、代谢率下降等因素有关，需结合具体生活习惯分析。

1、水分潴留

未进食时身体可能因钠盐摄入过高或激素波动导致水分滞留，表现为体重短暂上升。建议减少高盐食物摄入并保持规律饮水。

2、肌肉量变化

空腹状态下若进行高强度运动，肌肉组织充血或轻微炎症反应会造成暂时性增重。可通过有氧运动与拉伸缓解。

3、饮食结构失衡

白天过量摄入高糖高脂食物，即使晚餐禁食仍可能因热量过剩导致脂肪堆积。需调整全天膳食配比，增加蔬菜水果摄入。

4、代谢适应性

长期节食可能引发基础代谢率降低，身体进入节能模式。建议采用少食多餐方式维持代谢活性，避免极端节食。

监测体重应选择晨起空腹状态，同时关注体脂率变化，必要时可咨询营养科医师制定个性化方案。