防止漏尿的运动主要有凯格尔运动、骨盆底肌肉训练、桥式运动、深蹲等。
1、凯格尔运动
凯格尔运动通过收缩和放松骨盆底肌肉增强控制力，适合压力性尿失禁患者，需重复进行收缩保持动作。
2、骨盆底训练
骨盆底肌肉训练采用渐进式收缩方式提升肌肉耐力，可改善急迫性尿失禁，需长期坚持。
3、桥式运动
桥式运动通过臀部抬升强化核心肌群与骨盆底协同能力，有助于缓解轻度漏尿症状。
4、深蹲
深蹲动作能增强大腿及盆底肌群力量，改善腹压增加时的控尿能力，需保持正确姿势避免膝盖损伤。
建议结合有氧运动与盆底肌训练，避免憋尿和过量饮水，症状持续应就医评估。
