漏尿做什么运动会改善

Question

最近我突然出现了漏尿的情况，不知道要做什么运动改善？

Answer 1

漏尿可通过盆底肌训练、膀胱训练、有氧运动、核心力量训练等方式改善。漏尿通常由盆底肌松弛、膀胱过度活动、肥胖、妊娠分娩等原因引起。

1、盆底肌训练：

凯格尔运动能增强盆底肌群力量，每日重复进行收缩肛门和尿道动作，坚持训练可减少压力性尿失禁发作。

2、膀胱训练：

通过定时排尿延长排尿间隔，逐渐增加膀胱容量，改善急迫性尿失禁，需配合记录排尿日记调整饮水习惯。

3、有氧运动：

快走或游泳等低冲击运动有助于控制体重，减少腹压对盆底的压迫，建议每周进行多次中等强度锻炼。

4、核心力量训练：

平板支撑等动作能增强腹横肌和骨盆稳定性，运动时需保持正常呼吸避免屏气，防止腹压骤增加重漏尿。

建议避免跳跃、深蹲等高冲击运动，训练期间可配合生物反馈治疗，若症状持续需就诊泌尿外科评估是否需药物或手术治疗。