肌肉酸痛了一个星期可以健身吗

Question

我上礼拜就肌肉酸痛了，现在很想健身，肌肉酸痛了一个星期可以健身吗？

Answer 1

肌肉酸痛持续一周多数情况下可以健身，但需根据酸痛程度调整运动强度。肌肉酸痛可能与乳酸堆积、延迟性肌肉酸痛、肌肉拉伤、肌纤维微损伤等因素有关。

1、乳酸堆积

高强度运动后乳酸代谢不畅可能导致短期酸痛，建议进行低强度有氧运动促进代谢，如慢跑或游泳。

2、延迟性酸痛

运动后24-72小时出现的肌肉微损伤通常无须特殊处理，可通过热敷和轻度拉伸缓解，避免立即进行相同部位力量训练。

3、肌肉拉伤

伴随局部肿胀或活动受限的酸痛需暂停健身，可能与运动姿势错误或过度负荷有关，建议就医排查是否存在肌纤维撕裂。

4、肌纤维损伤

持续超过5天的酸痛可能提示肌纤维修复未完成，需降低训练重量和组数，必要时进行肌电图检查排除病理性损伤。

健身前充分热身，选择瑜伽垫等缓冲器材保护肌肉，训练后及时补充乳清蛋白和香蕉等含钾食物帮助恢复。