器械后肌肉酸痛怎么办

Question

我因为在健身房做器械锻炼，结果肌肉酸痛，器械后肌肉酸痛怎么办？

Answer 1

器械锻炼后肌肉酸痛可通过休息恢复、冷热敷交替、适度拉伸、药物治疗等方式缓解。通常由乳酸堆积、肌纤维微损伤、炎症反应、电解质失衡等原因引起。

1、休息恢复

停止高强度训练48小时，避免重复刺激酸痛肌肉，促进肌纤维自然修复。

2、冷热敷交替

急性期48小时内冰敷15分钟缓解炎症，48小时后热敷促进血液循环。

3、适度拉伸

进行低强度动态拉伸，如泡沫轴放松或瑜伽动作，帮助缓解肌肉僵硬。

4、药物治疗

布洛芬可抑制前列腺素合成缓解疼痛，双氯芬酸钠凝胶局部外用减轻炎症，复方氯唑沙宗片帮助放松肌肉痉挛。

训练前后充分热身拉伸，及时补充含钾钠的电解质饮料，若持续疼痛超过1周需排查横纹肌溶解等病理性损伤。