肌酸可以增加肌肉围度吗

Question

我有在喝肌酸，听说是可以增加肌肉围度的，肌酸可以增加肌肉围度吗？

Answer 1

肌酸有助于增加肌肉围度，主要通过提升肌肉储水能力、增强运动表现、促进蛋白质合成、加速恢复等机制实现。

1、储水能力：

肌酸可增加肌细胞内水分潴留，短期内使肌肉体积膨胀，视觉上围度增大。

2、运动表现：

补充肌酸能提高磷酸肌酸储备，延长高强度训练时长，间接刺激肌肉生长。

3、蛋白合成：

肌酸通过激活mTOR通路促进肌肉蛋白质合成，长期使用有助于增肌。

4、恢复加速：

肌酸减少训练后肌肉损伤标记物，缩短恢复周期，增加训练频率。

建议搭配阻力训练和足量蛋白质摄入，避免过量补充导致胃肠不适或肾功能负担。