骨盆前倾和腹直肌有关系吗

Question

这段时间我出现了腰部疼痛的症状发生，医生说是股份前期，骨盆前倾和腹直肌有关系吗？

Answer 1

骨盆前倾与腹直肌存在关联，主要涉及肌肉力量失衡、核心稳定性下降、姿势代偿、妊娠后遗症等因素。

1. 肌肉失衡

腹直肌力量薄弱时，髂腰肌和竖脊肌过度紧张，导致骨盆被向前牵拉。可通过平板支撑等核心训练改善。

2. 核心失稳

腹直肌分离会削弱腹腔压力维持能力，加重腰椎前凸。产后女性需进行腹横肌激活训练。

3. 姿势代偿

长期挺腹站姿使腹直肌被动拉长，髂腰肌缩短形成病态姿势模式。建议避免高跟鞋及久站。

4. 妊娠影响

孕期激素松弛素分泌导致腹白线松弛，60%产妇会出现腹直肌分离。产后6周需进行专业评估。

日常可进行猫牛式伸展、死虫式训练，严重者需在康复医师指导下使用肌内效贴或矫形支具。