平板支撑可以纠正骨盆前倾吗

Question

前段时间由于我经常伏案工作，导致了骨盆前倾的症状，平板支撑可以纠正骨盆前倾吗？

Answer 1

平板支撑有助于改善骨盆前倾，主要通过强化核心肌群、调整姿势、增强稳定性、平衡肌力等方式实现。

1、强化核心肌群

平板支撑能激活腹横肌和腹直肌，增强腹部力量，减轻腰椎前凸对骨盆的牵引力，从而缓解骨盆前倾。

2、调整姿势

通过静态支撑动作促进脊柱中立位对齐，帮助纠正因久坐或不良站姿导致的骨盆前倾代偿性姿势。

3、增强稳定性

锻炼深层稳定肌群如多裂肌和盆底肌，改善骨盆周围肌肉协调性，减少因肌力失衡引发的结构性前倾。

4、平衡肌力

缓解髋屈肌群过度紧张，同时强化臀大肌和腘绳肌，恢复骨盆前后肌群张力平衡。

建议结合拉伸放松髋屈肌和背部肌肉，避免单一训练导致代偿，严重者需配合物理治疗或专业康复评估。