健完身腿疼的厉害怎么办

Question

我昨天去健身了，健完身后，现在腿特别疼，这种情况怎么办？

Answer 1

健身后腿部剧烈疼痛可通过休息冷敷、适度拉伸、非甾体抗炎药使用、物理治疗等方式缓解。通常由乳酸堆积、肌肉微损伤、运动过度、潜在肌肉疾病等原因引起。

1、休息冷敷

运动后立即停止活动并冰敷疼痛部位，每次15分钟。乳酸堆积引起的疼痛通常12-24小时自行缓解，无须特殊用药。

2、适度拉伸

针对股四头肌和腘绳肌进行静态拉伸，每次保持30秒。肌肉微损伤可通过渐进式恢复训练改善，避免立即进行高强度运动。

3、药物缓解

布洛芬缓释胶囊、双氯芬酸钠肠溶片、塞来昔布胶囊等药物可缓解炎症性疼痛。需注意胃肠道副作用，建议短期使用。

4、物理治疗

超声波治疗或低频电刺激可促进肌肉修复。若疼痛持续超过72小时或伴肿胀发热，可能存在横纹肌溶解等疾病风险。

建议运动前后做好热身放松，补充足够水分和电解质，疼痛期间避免摄入酒精并保证优质蛋白摄入以促进肌肉修复。