怎么让斜方肌变小

Question

最近我的体重一直在上涨，发现身体的斜方肌比较的突出，怎么让斜方肌变小？

Answer 1

斜方肌肥大可通过放松训练、姿势调整、物理治疗和肉毒素注射等方式改善，通常由不良体态、肌肉代偿、运动过度或遗传因素引起。

1、放松训练

长期伏案或低头会导致斜方肌紧张，可通过颈部拉伸、筋膜球放松等缓解肌张力，每日重复进行。

2、姿势调整

含胸驼背会加重斜方肌负担，需保持脊柱中立位，使用腰靠垫并避免耸肩等错误发力模式。

3、物理治疗

超声治疗或低频电刺激可促进肌肉代谢，可能与局部血液循环障碍有关，常伴随肩颈酸痛症状。

4、肉毒素注射

针对顽固性肥大可考虑A型肉毒毒素，其作用机制为阻断神经肌肉传导，需由专业医师评估后操作。

日常应避免单侧背包等不对称负重行为，运动时注意肩胛骨下沉发力，必要时咨询康复科医师制定个性化方案。