缓解肚子胀气的瑜伽动作

Question

我最近肚子胀气了，想做些瑜伽动作缓解，缓解肚子胀气的瑜伽动作有什么？

Answer 1

缓解肚子胀气的瑜伽动作主要有猫牛式、婴儿式、仰卧扭转式、下犬式，这些动作通过调节呼吸和腹部压力促进胃肠蠕动。

1、猫牛式

跪姿交替拱背与塌腰，配合腹式呼吸帮助气体排出，适合餐后1小时练习。

2、婴儿式

跪坐俯身使腹部贴靠大腿，轻柔压迫腹部缓解胀痛，保持5-8次深呼吸。

3、仰卧扭转

平躺屈膝向两侧扭转，刺激结肠蠕动，每侧停留30秒重复2-3组。

4、下犬式

倒V字姿势利用重力作用促进排气，注意保持脊柱延展避免腰部代偿。

练习时需避开饱腹状态，配合温热饮品效果更佳，持续胀气超过3天建议消化科就诊。