高血脂如何运动

Question

体检时检查出自己得了高血脂，但是在家又待不住，想运动，高血脂如何运动？

Answer 1

高血脂患者可通过快走、游泳、骑自行车、抗阻训练等方式改善血脂水平。运动干预需结合个人体能和健康状况，逐步增加强度。

1、快走

每日30分钟中等强度快走可提升高密度脂蛋白胆固醇水平，建议选择平坦路面，穿着缓冲性能好的运动鞋。

2、游泳

每周3次游泳能促进全身脂肪代谢，水温保持26-30℃为宜，注意运动前后充分热身拉伸以避免肌肉损伤。

3、骑自行车

功率自行车或户外骑行每周150分钟可降低甘油三酯，调节阻力时应避免膝关节过度负荷，心率控制在最大心率的60%-70%。

4、抗阻训练

每周2次弹力带或器械训练能增加肌肉对血脂的代谢能力，每组动作重复8-12次，训练间隔至少48小时。

运动前后监测血脂变化，避免空腹或餐后立即运动，合并心脑血管疾病者需医生评估后制定个性化方案。