高血脂症的预防

Question

我妈妈有点微胖，但是没有高血脂症，我担心会得高血脂症，高血脂症的预防？

Answer 1

高血脂症的预防方法主要有控制饮食、增加运动、戒烟限酒、定期监测。高血脂症与动脉粥样硬化、胰腺炎等疾病密切相关，早期干预可显著降低心血管事件风险。

1、控制饮食

减少饱和脂肪酸和反式脂肪酸摄入，选择富含不饱和脂肪酸的食物如深海鱼、坚果。每日膳食纤维摄入量应超过25克，优先选择燕麦、豆类等食物。

2、增加运动

每周进行150分钟以上中等强度有氧运动，如快走、游泳。运动可提高高密度脂蛋白水平，促进低密度脂蛋白代谢。

3、戒烟限酒

烟草中的尼古丁会损伤血管内皮，酒精代谢会增加甘油三酯合成。建议完全戒烟，男性每日酒精摄入不超过25克，女性不超过15克。

4、定期监测

40岁以上人群每年应检测血脂水平，包括总胆固醇、低密度脂蛋白胆固醇、高密度脂蛋白胆固醇和甘油三酯四项指标。有家族史者需提前至30岁开始筛查。

保持规律作息，避免长期精神紧张，体重指数控制在18.5-23.9之间。若生活方式干预3个月后血脂仍未达标，需及时就医评估药物治疗必要性。