高血压能运动吗

Question

今天我在测量血压的时候有些偏高，想到户外做一些运动，高血压能运动吗？

Answer 1

高血压患者多数情况下可以运动，适宜的运动方式主要有快走、游泳、骑自行车、太极拳等低至中等强度有氧运动。

1、快走

快走属于低强度有氧运动，有助于改善血管弹性，建议每周进行3-5次，每次持续30分钟以上，心率控制在最大心率的50%-70%。

2、游泳

游泳时水的浮力可减轻关节负担，水压能促进外周血液循环，适合体重超标的高血压患者，建议每周2-3次，每次不超过1小时。

3、骑自行车

骑自行车可增强心肺功能，建议选择平坦路线，避免剧烈爬坡，保持匀速骑行，每周3-4次，每次30-45分钟为宜。

4、太极拳

太极拳通过缓慢动作配合深呼吸，能调节自主神经功能，降低交感神经兴奋性，建议每天练习30分钟。

运动前需监测血压，避免晨峰时段运动，运动中如出现头晕、胸闷应立即停止，合并严重靶器官损害者需医生评估后再制定运动方案。