低碳饮食便秘了怎么办

Question

我最近在饮食方面比较低碳，但是出现了便秘的情况，应该怎么办

Answer 1

低碳饮食便秘可通过增加膳食纤维摄入、补充水分、适量运动、短期使用缓泻剂等方式缓解。低碳饮食便秘通常由膳食纤维不足、肠道菌群失衡、饮水量减少、肠道蠕动减弱等原因引起。

1、增加膳食纤维

低碳饮食易缺乏全谷物和豆类，建议每日摄入西蓝花、奇亚籽等富含可溶性纤维的食物，帮助软化粪便。膳食纤维不足会导致肠道内容物体积减小，可能伴随腹胀症状。

2、补充水分

每公斤体重需30-35毫升水分，缺水会使结肠过度吸收水分导致粪便干硬。建议晨起空腹饮用温水，水中可添加少量柠檬汁刺激肠蠕动。

3、适量运动

每天30分钟快走或腹部按摩可增强腹肌收缩力，改善肠道蠕动功能。久坐不动会减弱胃肠反射，可能伴随肛门坠胀感。

4、短期用药

乳果糖口服溶液、聚乙二醇4000散、小麦纤维素颗粒等渗透性缓泻剂可短期使用。肠道菌群失衡可能与双歧杆菌减少有关，表现为排便费力。

便秘持续超过1周或出现便血需就医，日常可食用发酵食品补充益生菌，避免过度限制健康碳水化合物的摄入。