骨关节疾病的保养与预防

Question

我年龄比较大了，担心以后会得骨关节疾病。骨关节疾病的保养与预防？

Answer 1

骨关节疾病可通过控制体重、适度运动、营养补充、避免损伤等方式预防和保养，常见类型包括骨关节炎、类风湿关节炎、痛风性关节炎等。

1、控制体重

超重会增加关节负荷，加速软骨磨损。建议通过低脂饮食和游泳等低冲击运动减重，BMI控制在18.5-23.9范围内。

2、适度运动

规律进行太极拳、骑自行车等低强度运动，每周3-5次，每次30分钟，有助于增强关节周围肌肉力量，改善关节稳定性。

3、营养补充

适量摄入牛奶、深海鱼等富含钙和欧米伽3脂肪酸的食物，必要时可遵医嘱服用硫酸氨基葡萄糖、钙尔奇D、骨化三醇等药物。

4、避免损伤

减少爬楼梯、蹲跪等动作，运动时佩戴护具。骨关节炎患者需避免关节受凉，类风湿患者应预防感染诱发疾病活动。

建议40岁以上人群定期进行骨密度检测，出现关节持续疼痛、晨僵超过30分钟等症状时及时就诊风湿免疫科或骨科。