怎么样才能睡觉不打呼噜

Question

我睡觉的时候打呼噜的情况很严重，每次睡完起来之后感觉自己也很疲劳，严重睡眠不足。怎么样才能睡觉不打呼噜？

Answer 1

能缓解睡觉打呼噜的方法有很多，第一，睡觉之前可以对身体和头部的进行热敷和按摩，有助于放松。在缓解疲劳的情况下，睡觉打呼噜的情况就会得到改善。第二，睡觉的时候要尽量调整自己的睡姿，不要将自己的双手搭在胸口处，也不要将被子埋在头上，这些都可能会导致大脑供血不足，加重打呼噜的情况。第三，要选择适合自己的枕头，枕头的高度不能太高，也不能太低，应保持在12到15厘米左右最为合适。

Answer 2

睡觉打呼噜的患者需要根据自己打呼噜的原因来进行对应的调整。如果是由于肥胖引起的打呼噜，患者需要适当减重，在体重减轻之后打呼噜的情况就可以好转。其次，对于白天过度劳累的患者，要适当增加睡眠的时间，避免过于疲劳。此外，还有一些患者打呼噜可能是存在一些疾病引起的，如慢性肥厚性鼻炎、鼻腔内息肉等，需要到医院查明原因之后，再进行进一步的对症治疗。