半月板损伤如何锻炼

Question

最近一段时间总是腿疼，去看医生，医生说是半月板损伤，半月板损伤如何锻炼？

Answer 1

半月板损伤可通过肌肉强化训练、关节活动度练习、低冲击有氧运动、平衡稳定性训练等方式进行康复锻炼。锻炼需在医生或康复师指导下进行，避免加重损伤。

1、肌肉强化

重点加强股四头肌和腘绳肌，通过直腿抬高、静蹲等无负重动作改善膝关节稳定性，训练时须避免深蹲等产生剪切力的动作。

2、关节活动

进行仰卧位滑墙、坐位屈伸膝等非负重关节活动训练，逐步恢复屈曲120度、完全伸展的活动范围，过程中出现疼痛需立即停止。

3、有氧运动

选择游泳、骑固定自行车等低冲击运动，每周3-5次，每次20-30分钟，保持心率在最大心率的60%-70%以促进血液循环。

4、平衡训练

单腿站立、平衡垫训练可增强本体感觉，从每次30秒开始逐步延长至2分钟，训练时需扶靠稳固支撑物防止跌倒。

康复期间应佩戴护膝保护关节，避免跑跳、爬楼梯等高风险动作，若锻炼后出现关节肿胀或持续疼痛超过2小时应及时就医复查。