入睡困难怎么办啊

Question

我昨晚大概只睡了两个小时左右就醒来，之后在床上翻来覆去一直都睡不着，入睡困难怎么办啊？

Answer 1

入睡困难可通过调整睡眠环境、改善生活习惯、心理干预、药物治疗等方式缓解。入睡困难通常由环境因素、心理压力、作息紊乱、疾病因素等原因引起。

1、调整睡眠环境

保持卧室安静、黑暗、温度适宜，选择舒适的床垫和枕头，避免使用电子设备。

2、改善生活习惯

建立规律作息时间，避免午睡过长，限制咖啡因和酒精摄入，睡前进行放松活动。

3、心理干预

压力过大或焦虑可能导致入睡困难，可通过认知行为疗法、冥想、深呼吸等方式缓解。

4、药物治疗

顽固性失眠可能与甲状腺功能亢进、抑郁症等疾病有关，表现为持续入睡困难伴日间功能损害，可遵医嘱使用右佐匹克隆、唑吡坦、阿普唑仑等药物。

建议保持适度运动，避免睡前剧烈活动，可尝试饮用温牛奶或洋甘菊茶，长期失眠应及时就医排查病因。