白天的时候感觉精神恍惚，反应迟钝，体乏，犯困没有精神怎么办

Question

我现在的工作很累，主要是脑力劳动，白天的时候感觉精神恍惚反应迟钝体乏犯困没有精神怎么办？

Answer 1

白天精神恍惚、反应迟钝、体乏犯困可通过调整作息、改善饮食、适度运动、排查疾病等方式缓解，通常由睡眠不足、营养不良、缺乏运动、贫血或甲状腺功能减退等原因引起。

1、调整作息

长期熬夜或睡眠质量差会导致生物钟紊乱，建议固定就寝时间，睡前避免使用电子设备，必要时可短期遵医嘱使用佐匹克隆、右佐匹克隆、阿普唑仑等助眠药物。

2、改善饮食

高糖高脂饮食易引发餐后嗜睡，需增加优质蛋白和全谷物摄入，缺铁性贫血患者可补充琥珀酸亚铁、多糖铁复合物、硫酸亚铁等铁剂，同时搭配维生素C促进吸收。

3、适度运动

久坐不动会加重疲劳感，每周进行3-5次有氧运动，甲状腺功能减退患者需在医生指导下使用左甲状腺素钠替代治疗，并监测促甲状腺激素水平。

4、排查疾病

持续症状可能与抑郁症、糖尿病等慢性病有关，抑郁症患者需遵医嘱服用舍曲林、氟西汀、帕罗西汀等抗抑郁药，糖尿病患者需规范控糖治疗。

日常可适量食用坚果、深海鱼、菠菜、香蕉等食物，避免午后饮用咖啡或浓茶干扰夜间睡眠，若症状持续两周以上建议就诊内分泌科或神经内科。