长期失眠，大脑一直紧张状态中，放松不了怎么办

Question

我大脑得不到正常休息，白天糊里糊涂，长期失眠大脑一直紧张状态中放松不了怎么办？

Answer 1

长期失眠伴大脑紧张可通过认知行为疗法、放松训练、药物干预、环境调整等方式改善，通常与压力刺激、焦虑障碍、激素紊乱、慢性疾病等因素有关。

1、认知行为疗法

通过睡眠限制和刺激控制重建生物钟，减少卧床清醒时间，建立床与睡眠的条件反射，需配合睡眠日记记录作息规律。

2、放松训练

渐进式肌肉放松配合腹式呼吸可降低交感神经兴奋性，每天练习20分钟，睡前进行正念冥想有助于缓解思维反刍。

3、药物干预

可能与γ-氨基丁酸受体功能异常有关，表现为入睡困难和早醒。可遵医嘱使用右佐匹克隆、阿戈美拉汀、唑吡坦等调节睡眠节律药物。

4、环境调整

保持卧室温度18-22℃且光线黑暗，睡前1小时避免蓝光暴露，使用白噪音掩盖环境干扰声源。

建议每日保持30分钟中等强度运动，晚餐避免高脂饮食，可适量食用小米、酸枣仁、香蕉、温牛奶等助眠食物。