如何预防颈椎管狭窄

Question

如何预防颈椎管狭窄

Answer 1

预防颈椎管狭窄可通过保持正确姿势、适度运动、避免颈部劳损、定期体检等方式实现。颈椎管狭窄通常与退行性变、外伤、先天因素、长期不良习惯等有关。

1、正确姿势

保持坐立时头部与脊柱自然对齐，避免长时间低头或仰头，使用符合人体工学的办公设备，减少颈椎压力。

2、适度运动

进行颈部拉伸和强化训练如米字操、游泳等，增强颈部肌肉稳定性，改善血液循环，延缓椎间盘退变。

3、避免劳损

控制手机电脑使用时间，每30分钟活动颈部；睡眠时选择高度适中的枕头，避免颈部过度屈曲或侧弯。

4、定期体检

40岁以上人群建议每年进行颈椎影像学检查，早期发现椎间盘突出或骨赘形成，及时干预防止椎管进行性狭窄。

日常注意颈部保暖，避免突然扭转动作，出现持续麻木或疼痛时应及时就医评估。